Exercice de relaxation

Relaxation de base

Découvrir ou réactualiser vos connaissances sur la gestion du stress et de l’anxiété.
La relaxation de base est un élément essentiel au relâchement corporel et mental. Apprendre et pratiquer la relaxation est à la portée de tous et demande un peu de temps et parfois un peu de patience aux débutants.

Dès la première séance, certaines personnes obtiennent une baisse du niveau de stress et ressentent un calme mental. Pour d’autres, il faut environ deux, voire trois séances pour découvrir le feeling et le bénéfice de la relaxation. Dans tous les cas, il s’agit de commencer par des exercices simples et courts : ils aideront au fur et à messure à se déconnecter du stress et de l’agitation environnante.

Exercices courts, durée 10 min

  • relaxation par la respiration
  • relaxation par la détente corporelle et musculaire
  • relaxation par une évocation positive

Que vont m’apporter ces exercices?
Par une pratique régulière, chaque exercice invite à se détendre, à mieux respirer et à s’ouvrir au lâcher-prise : moins de stress corporel et mental, soit une bien meilleure qualité de vie. Ces exercices sont extraits du module à la carte “relaxation ludique” ; il servent de base avant d’aborder la relaxation ludique et dynamique.

Relaxation par la respiration, version 01

Vous pouvez choisir de pratiquer une seule, deux ou les trois étapes de cet exercice selon votre disposition du moment ou votre envie.

Étape 1
Installez vous au calme, au bon endroit et au bon moment, la simplicité prévaut.
Commencer par porter votre attention sur votre posture.
Supprimer les tensions reconnaissables (épaules trop hautes, front et visage plissés, etc.).
Effectuez une grande inspiration, poumon rempli, suivie d’une expiration profonde.
Revenez à un rythme ordinaire.
Intéressez vous à votre respiration comme elle est.
Prenez le temps de la découvrir, son rythme, le temps de l’inspire, celui de l’expire.
Constatez simplement comment s’effectue votre respiration…
Étape 2
Poursuivez en mettant votre main sur le ventre.
Placez la respiration à cet endroit (respiration abdominale)
Pour vous y aider, le ventre se gonfle légèrement sur le temps de l’inspiration
le ventre rentre légèrement lors de l’expiration
La main suit ainsi le mouvement de la paroi abdominale
Elle se soulève à l’inspire
elle creuse à l’expire
Prenez le temps de vous familiariser avec cette respiration abdominale
Prenez le temps de la découvrir : l’air inspiré et expiré, le temps de chaque étape, les sensations qui émergent, la sensation de la main portée au ventre, le léger mouvement du ventre lié à cette respiration…
Étape 3
Poursuivez la respiration abdominale
Portez votre attention sur votre posture corporelle
Assurez-vous que les épaules sont libres et relâchées
Assurez-vous que le bras dont la main est posée sur l’abdomen soit souple
Assurez-vous que chaque partie du corps s’installe dans une pause
Est-il possible de gagner un cran supplémentaire dans la détente?
Si besoin, vous faites de micro mouvements pour gagner en confort
Vous vous installez dans votre confort du moment
Prenez le temps d’apprécier
Installez-vous dans ce temps qui s’offre,
dans un temps disponible, juste au rythme naturel de votre corps
Installez-vous dans ce temps, avec vous même et juste votre respiration
Acceptez de prolonger un peu si les sensations sont agréables

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Astuces physiologiques : la respiration abdominale est l’unique façon de respirer entrainant simultanément une détente corporelle et mentale. Elle constitue un moyen pour accéder au système nerveux autonome et calmer les rythmes.

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